Page 21 - consumption_book
P. 21
แนะน�ำอำหำรเด็กวัยเรียน
เด็กวัยเรียนมีการเจริญเติบโตที่สม�่าเสมอ มีกิจกรรมมาก จึง
อาจเจริญอาหารดี แต่ข้อควรระวังคือ เด็กวัยนี้มีโอกาสเลือกชนิดอาหารเอง
มากขึ้น เพราะเริ่มได้รับเงินใช้จ่ายรายวันจากพ่อแม่ผู้ปกครอง พวกเขาจึง
สามารถหาซื้อสิ่งที่ต้องการได้ด้วยตนเอง ซึ่งเด็กมักจะได้รับอิทธิพลในการ
เลือกอาหารจากเพื่อนและสื่อต่างๆ ดังนั้นพ่อแม่ผู้ปกครองและคนรอบข้าง
เด็กจึงต้องพยายามเลือกอาหารให้กับเด็กที่มีสารอาหารครบและเพียงพอ
ตัวอย่างอาหารที่เด็กวัยเรียนควรได้รับประทานใน 1 วัน*
อาหาร 6 - 9 ปี 10 - 12 ปี
นมสด 1 - 2 แก้ว 1 - 2 แก้ว
ไข่ 1 ฟอง 1 ฟอง
ข้าวสวย/อาหารแป้งอื่นๆ 3 ถ้วยตวง 3 - 4 ถ้วยตวง
เนื้อสัตว์สุก 5 - 6 ช้อนโต๊ะ 6 - 7 ช้อนโต๊ะ
ผักใบเขียวและผักอื่น ½ - 1 ถ้วยตวง 1 ถ้วยตวง
ผลไม้ (ตามฤดูกาล) มื้อละ 1 ส่วน มื้อละ 1 ส่วน
ไขมัน/น�้ามันพืช 1 - 2 ช้อนโต๊ะ 1 - 2 ช้อนโต๊ะ
* ข้อมูลจากแผ่นพับของโรงพยาบาลศิริราช
• 19 •
