Page 29 - consumption_book
P. 29
สรุปโภชนำกำรในเด็กวัยเรียน
1. ให้เด็กกินอาหารหลักครบทั้ง 3 มื้อ ไม่ควรเว้นมื้อใด
มื้อหนึ่ง โดยเฉพาะมื้อเช้า
2. อาหารแต่ละมื้อของเด็ก ควรพยายามจัดให้ครบ 5 หมู่ ใน
ปริมาณที่เหมาะสม และเพียงพอกับความต้องการของร่างกายเด็ก
3. ส่งเสริมให้เด็กกินอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการ และ
ไม่ท�าลายฟัน เช่น นม ผลไม้ (ที่มีน�้าตาลน้อย)
4. ควรให้เด็กหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น
กาแฟ ชา น�้าหวาน และน�้าอัดลม รวมทั้งหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยว และ
อาหารฟาสท์ฟู้ดส์ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ พิซซ่า เฟรนท์ฟรายส์ ฯลฯ
5. ควรให้เด็กออกก�าลังกายเป็นประจ�า สม�่าเสมอ และพัก
ผ่อนให้เพียงพอ จะช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมนส�าหรับการเจริญ
เติบโต
6. ผู้ใหญ่ควรให้ความสนใจกับสภาพจิตใจของเด็ก เพราะมี
ผลกระทบถึงการกินอาหารและภาวะโภชนาการของเด็กด้วย
• 27 •
